食欲って抑えられる！
こんにちは！
なつみです。
みなさんはご飯食べたばかりなのにまた
「お腹すいたな。」とか「ちょっと何か
食べたいんだよな。」って思う時ありますよね。
そう思ってしまうことには理由があるって
知ってましたか？
これを知らない人は必ず損します。
1、規則正しく3食食べていない
2、よく噛んで食べていない
3、野菜から先に食べていない
ことがあげられるかもしれません。
でもこの3つをしっかりこなしている方
もいると思います。
そういう方はこちらを意識してみてください。
1、低脂肪たんぱく質を摂取する
2、カフェインを摂取する
3、白湯を飲む
4、炭酸水を飲む
この4つを取り入れるだけで間食抑制
につながります！
みなさんぜひ試してみてください！
欠食って絶対だめ！
こんにちは。
なつみです。
みなさんは、「ダイエットしたい！」「痩せたいな」と思ったとき朝食抜こうかな…
とか１食抜こうと考えていませんか？
この考え良くないです。
いますぐやめましょう。
なぜ良くないのか理解しないと続けてしまい体に負担をかけてしまうことになります。
ちゃんと最後まで読んでください！
なぜ欠食が良くないのか紹介します。
1、リバウンド
2、摂食障害になる危険性が高まる
3、生理不順、不妊
栄養を摂取できないと人は免疫力が落ちたり筋肉量が減ったりして体は衰えていきます。
20代なのに肌はカサカサ…潤いがない…なんて考えたくないですよね？
栄養を摂らないと肌の潤いは無くなります。
野菜をしっかり摂取する、3食バランスよく栄養を摂取することが1番のポイントです。
これからは１食減らせばいいという考えはやめて一食の質をあげていくことを考えましょう！
アイス食べても大丈夫5選
こんにちは！
なつみです！！
コンビニ寄るとアイスコーナー見ちゃったり
しませんか？ダイエット中だけど食べたいな…
ってなったりしませんか？
アイスは食べて大丈夫！
我慢しないでアイスを食べましょう！！
今回はセブンイレブンで売っているアイスで
食べても大丈夫な5選を紹介させてもらうね！
① ホームランバー
② まるで完熟マンゴー
③ 抹茶練乳氷
④ チョコナッツコーン
⑤ アイスボックス グレープフルーツ味
え、チョコってほんとに食べて大丈夫なの？って
思った人いるといると思うけど以外に
低カロリーなんだよね✌🏻
チョコがだめとかミルクアイスは
カロリー高そうだし無理そうだな…って
諦めないでね！
この5個のうちのどれか食べてれば太る心配
なんてしないで美味しいもの食べれるよ！
よし！みんなアイス食べたくなった？
ご褒美アイスを買いに行きましょう👍🏻⸒⸒
1日水◯L飲もう！！！
こんにちは！！
なつみです！！！
皆さん自分が1日にどのくらいの量の水分
を摂っているのか把握していますか？？
「そんなことしてない！」
「わからない！！」
っていう人が多いのではないでしょうか。
まずは水をとることのメリット
をお伝えしていきます。
① 空腹感を和らげる
② 食事の満足度を上げる
③ 代謝を良くする
でもむやみやたらに水を沢山飲めばいい！
というものでもありません。
ここを間違えてしまうと「むくみ」や
ひどいと「水太り」なんてことに
なってしまいます。
じゃあどのくらいの摂取量がいいの？って
気になりますよね。
ここまで見てくれたあなただけに
教えちゃいます！
それはズバリ！
1000～1500ml
と言われています。
一気にこの量を摂取することなんて無理なので
まずは
・朝起きたあと
・夜寝る前
・スポーツの前後
・入浴の前後
・食事中
に水分を摂ることを意識して
コツコツやってみましょう！
継続は力なりです👍🏻⸒⸒
夕食は◯◯時までに食べ終えよう！
はじめましてー！
なつみです！！
夕食って何時までに食べ終えた方がいいの？
って皆さん考えたことありませんか？？
いま、夜の9時だけど無性に甘いもの(アイス)
が食べたくなってしまった！💦
夜ご飯食べるのが遅くなってしまって
10時にやっと夕食🍚
なんてことあるんじゃないでしょうか。
結論からいうと21時以降に食事を摂るのは
よくありません！
就寝する2時間前には食事をやめましょう！
もし食べてすぐ就寝すると…
① 食生活のリズムが崩れる
② 睡眠の質が下がる
③ 太りやすい体質になる
こうなると悪循環が続いてしまいますよね。
3食バランスよく時間をおいて食べるのが
ベストでしょう。
もし、ほんとに食べたい！我慢できない！
って時には…
① うどん
② おかゆ
③ 雑炊
は消化もよく身体も温まっていいでしょう。
こんにちは！
はじめまして！
なつみと申します。
いま19歳で社会人1年目です。
突然ですが皆さんは『ダイエットは難しい』
という固定概念にとらわれていませんか？
私はこれまでずっとそう思ってきて
『体型もどうせ遺伝でしょ？細い子はいいな、羨ましいなー』
なんて思って努力してきませんでした。
その結果高校時代は文化部に所属していて運動は体育と通学までの徒歩だけ…ぶくぶく太る一方でピーク時は体重なんと69kg…💦
身長が155cmしかなかったので誰もがデブやん！とおもっていたと思います。
この時私は朝昼夜の3食しっかり食べて帰宅してからも夕食の時間まで1時間くらいあったので
おやつ(この時はポップコーンとか)を
食べてたので1日4食生活しちゃっていました。
私の人生変わったのが高校３年生の夏！
私の学校毎年この時期になると水泳授業があったんです😣しかも男女混合で！！！！
そこで問題になったのは水着……。
え、お腹やば。え、お尻やば。
もう自分を見るのが恥ずかしくて友達に見られるのも怖いし嫌で嫌で家で泣いたりしてました。
影でデブとか言われるんやろうな…
私の事みてデブいって嘲笑ってるんだろうな。
男の子みんなかわいくて細い子にしか興味
示さないだろうな…って他人の評価
ばかり気にしていたので
ストレスは溜まっていく一方でした。
そこから私は痩せることを決意👍🏻⸒⸒
痩せるしかないぞ、自分！って言い聞かせて自分を奮い立たせていました。
でもダイエットなんて未経験…
まずはお菓子抜きにしてみよう！と決意して
3食にしてみました！でもそんな結果
はついてきてくれなくて…
自分でも『え、見た目なんか変わった？
変わってないよね』ってなっていました。
すぐ結果を欲しかった私はそれから炭水化物
抜き、お菓子食べないダイエットをはじめて
2週間くらいでお腹が少し減っこんだ気がして
それがすっごく嬉しくて！！！！⭐️
よし！もっと痩せよ！
じゃあもう食べなきゃいいんだ！
という考えになってしまいました。
そこから私はきのこ類🍄 は食べても太らない
という情報をTikTok配信者さんの動画でみて
朝ごはんにえのきポン酢を食べるだけ生活＋
足パカ1時間＋1日10000歩以上歩く！
という生活を続けていました。
今考えるとえのきだけってどうして？
って思うし栄養摂っていないのに
よく私の体動いたよなぁって思ってしまいます。
それから約3ヶ月後私は－33kg達成！👏✨
でも栄養を全然摂ってこなかった代償は凄くでかくて…
髪の毛ほとんど抜ける、おしりの骨が椅子に
座るたびあたっていたい、走れない、
もっとひどいことは生理が来ない……💦
そりゃ肉もなければ筋肉なんてないから
体動かせませんよね。
それから病院へ行って通院生活、毎月採血。
高校の保健室の先生と
週1でメンタルヘルスの時間。
この頃の私は他の人の目を気にしがちだったので髪の毛はすっごく悩みました。
毎日寝ると枕に数本の髪の毛が…
とかせばどっさり髪の毛が抜けてしまって…
もう周りから見たら私は薄毛ハゲでした。
病院の先生には栄養をしっかり摂って
髪の毛が生えてくるのを気長に待つしかない
と言われてしまい絶望でした。
でもそれ以上に痩せた達成感と痩せてくと
『痩せた？！』って周りの人から言われること
がすっごく嬉しくて…。
食べなきゃ痩せるという考えだったので
食べるとリバウンド…こわい、無理！！！
ってなってしまっていました。
食生活をもどすことが元の生活に戻る第一歩と医者から言われました。
だから食べることに抵抗しかなかった私は
置き換えにして少しでも摂取カロリーを
減らしながら体重を増やすことを決意しました。
はじめてすぐはご飯を食べるたび罪悪感。
太る太る…嫌だな。
それしか考えられませんでした。
でも2週間くらい経ったある日甘いパン
(確かチョココロネ)を食べて甘いものの美味しさに気づかされてしまいました。
その日から甘いもの(アイス・チョコレートとか)おにぎりを爆食いするようになって
しまいました。
そこから甘いもの、炭水化物を解禁して
しまって毎日爆食してました。
お腹パンパン、脚とお腹は妊娠線みたいに
線が入ってしまって体も重い、動きにくい、
ウエストのホックを緩めたり…
足のしびれとかも酷くてそれにも病院
行ったりしてました。
爆食いしないと毎日やってられなくて
朝昼は学校だから人の目気にして
食べなかったけど夜は家で心置きなく
爆食してる生活おくってました。
この暴飲暴食いつ辞めれるんだろう…
って悩んで2ヶ月くらい経ち
自力でセーブしました。
こんな風に私は半年でダイエット、
爆食を繰り返して親にも沢山迷惑かけたし
自分も追い込んでしまっていました。
拒食・過食を両方経験した私だからこそ発信
できることがあるのではないかと
このビジネスを思い始めました。
いま私は自分のベストだとおもう体型を
キープして毎日楽しく過ごしてます。
セーブできた理由が気になった方や、
同じような境遇、似たような境遇、ダイエット
悩みがある方と沢山お話してみたいです。
ここまで時間を割いて読んでくださり
ありがとうございました。
